Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 3.30-programmet
Träningsvecka 22 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
47 km
apr
290 km
0 min
Vila
apr
309 km
72 min
Distans stegrad fart
Distans:
8 km
Tid:
40-44 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
6x80m
Tid:
8 min
Styrketräning
Tid:
15 min
maj
10 km
0 min
Vila
maj
29 km
84 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30m
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80m
Tid:
5 min
Intervall kort
Distans:
3x5x200m
Tid:
22 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
38 km
78 min
Morgonjogg
Distans:
8 km
Tid:
42-43 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
40 km
0 min
Vila
maj
521 km
131 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Maratontusingar
Distans:
18 x 1 km
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.