Träning för Ramboll Stockholm Halvmarathon 2024
Level: Ramboll Stockholm Halvmarathon 1.20
Träningsvecka 12 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass
60 km
jul
810,90 km
49 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Tid:
5 min
Intervall kort
Distans:
3x4x300 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
96 km
58 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
27-28 min
Styrketräning
Tid:
20 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
1014 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
9-10 min
Löpskolning
Tid:
5 min
Distans stegrad fart
Distans:
10 km
Tid:
39-40 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
1112,90 km
84 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Löpskolning
Distans:
3x30 m
Tid:
15 min
Backlöpning lång backe
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
120 km
0 min
Vila
jul
1316,20 km
86 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Koordinationslopp
Distans:
2x100 m
Tid:
3 min
Fartlek
Distans:
8 km
Tid:
33-34 min
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
140 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.