Träning för Ramboll Stockholm Halvmarathon 10 veckor
Level: Ramboll Stockholm Halvmarathon 1.40
Träningsvecka 1 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass
46.24 km
jul
111,24 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervaller lång
Distans:
5x1 km
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
20 km
0 min
Vila
jul
310 km
79 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
52-54 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
410 km
68 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Intervall kort
Distans:
2x5x400 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
jul
50 km
0 min
Vila
jul
615 km
89 min
Långpass med fartökning
Distans:
15 km
Tid:
77-79 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
70 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.