Meny
Level: Stockholm Halvmarathon 1.50
Träningsvecka 1 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass 18 km
Fäll ut alla
apr
22
måndagmån
0 km
0 min
Vila
apr
23
tisdagtis
6 km
45 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 34-35 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
24
onsdagons
0 km
0 min
Vila
apr
25
torsdagtors
6 km
55 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 34-35 min
Styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 10 min
apr
26
fredagfre
0 km
0 min
Vila
apr
27
lördaglör
6 km
44 min
Distans medelhård fart
Distans: 6 km Tid: 33-34 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
28
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
1.50
TIMMAR
Grundprogram
74 pass
737 km
3-6 h/v
37 km/v (18-55km/v)
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Stockholm Halvmarathon 1.50

Programmet ska ge dig den träning som behövs för att klara Ramboll Stockholm Halvmarathon, på runt 1.50. Innehållet i träningen är en kombination av volym och kvalitetsträning.
Det är en fördel om du har viss löpträningsbakgrund, men om du modifierar programmet och har viss konditionsgrund kan du säkert få till ett bra anpassat upplägg även om du inte löptränat så mycket tidigare.
Om du klarar en mil vid programstart, i ditt snabba tempo på runt 50-52 minuter eller snabbare ska programmet funka för dig.
Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-5 träningspass i veckan och veckovolymen varierar mellan 18 km som minst i upp starten och till 53 km som mest den tuffaste veckan.
Det går att följa programmet även om du bara kan träna tre gånger i veckan de veckor programmet anger mer. I programmet framgår vilka pass som coachen tycker du ska prioritera.
Programmets träningsfarter utgår från tidsmålet på 1.50 på halvmaraton.
Grundfart på lugn distanslöpning är satt till 5.45 minuter per km. Du som siktar på siktar på till exempel 1.55 kan givetvis följa programmet genom att spring några sekunder långsammare per km än vad som anges i programmet.
Farten är individuell även för löpare med exakt samma tidsmål och bästa tider. Vissa löpare kan springa fort på sin distans och andra har en något långsammare grund fart.
Lugn distans och lugna långpass ska vara lugna. På kvalitetspassen ska det däremot vara lite tuffare!
Det varierade träningsupplägget är programmets viktigaste ingrediens, och oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna strukturerat mot Stockholm Halvmarathon.

Stort lycka till från Coach Szalkai

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.