Meny
Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Klara Tjejmilen 21K
Träningsvecka 3 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass 15 km
Fäll ut alla
feb
4
måndagmån
0 km
0 min
Vila
feb
5
tisdagtis
4 km
56 min
Distans med gång
Distans: 4 km Tid: 31 min
Styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
feb
6
onsdagons
0 km
0 min
Vila
feb
7
torsdagtors
4 km
48 min
Uppvärmning
Distans: 1.5 km Tid: 10-11 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Intervall kort
Distans: 2x5x150m Tid: 15 min
Nedjogg
Distans: 1 km Tid: 7 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
8
fredagfre
0 km
0 min
Vila
feb
9
lördaglör
7 km
70 min
Långpass med gång
Distans: 7 km Tid: 60 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
10
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.