Meny
Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Tjejmilen 21K på 1.30
Träningsvecka 2 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass 31.30 km
Fäll ut alla
jan
28
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jan
29
tisdagtis
11,50 km
57 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
Tröskelpass
Distans: 5,5 km Tid: 24 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 17 min
jan
30
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jan
31
torsdagtors
10 km
75 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 45-50 min
Blossom´s styrka & fys
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
1
fredagfre
0 km
0 min
Vila
feb
2
lördaglör
9,80 km
59 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
Kombipass
Distans: 3,8 km Tid: 15 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 17 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
3
söndagsön
14 km
80 min
Långpass lätt fart
Distans: 14 km Tid: 66-70 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.