Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Tjejmilen 21K på 1.30
Träningsvecka 12 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass
57.20 km
apr
89 km
63 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100/100
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
910 km
73 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
47-48 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
106 km
30 min
Morgonjogg
Distans:
6 km
Tid:
29-30 min
apr
1114,20 km
92 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x20m
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80m
Tid:
3 min
Intervall stege
Distans:
3x(1200-800-400)
Tid:
35 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
1318 km
99 min
Långpass med fartökning
Distans:
18 km
Tid:
84-89 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
140 km
0 min
Vila
apr
190 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.