Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Tjejmilen 21K på 1.30
Träningsvecka 13 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
39 km
apr
155 km
50 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
23-25 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
1611 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80m
Tid:
2 min
Intervaller lång
Distans:
6x500m
Tid:
15 min
Intervall kort
Distans:
5x200m
Tid:
10 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 mi
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
170 km
0 min
Vila
apr
1811 km
74 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Löpskolning
Distans:
2x20m
Tid:
10 min
Backlöpning kort backe
Distans:
20 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
2012 km
71 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80m
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
19-21 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100/100
Tid:
10 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
210 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.