Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Tjejmilen 21K på 1.30
Träningsvecka 14 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
40.20 km
apr
225 km
45 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
23-25 min
Styrketräning
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
238 km
65 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60m
Intervall kort
Distans:
2x5x200m
Tid:
20 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
240 km
0 min
Vila
apr
255 km
35 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
23-25 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80m
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
264 km
25 min
Vila
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
apr
2722,20 km
10 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60m
Tävling
Distans:
21.2 km
apr
280 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.