Meny
Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Tjejmilen 21K på 1.30
Träningsvecka 3 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass 45.50 km
Fäll ut alla
feb
4
måndagmån
0 km
0 min
feb
5
tisdagtis
11,50 km
68 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
Tröskelpass
Distans: 5,5 km Tid: 24 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 17 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
6
onsdagons
8 km
65 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 38-40 min
Blossom´s styrka & fys
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
7
torsdagtors
10 km
65 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 20 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Intervall kort
Distans: 15x200m Tid: 15 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
8
fredagfre
0 km
0 min
Vila
feb
9
lördaglör
8 km
51 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 38 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80m Tid: 3 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
10
söndagsön
16 km
90 min
Långpass lätt fart
Distans: 16 km Tid: 76-80 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.