Meny
Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Tjejmilen 21K på 1.30
Träningsvecka 4 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass 43 km
Fäll ut alla
feb
11
måndagmån
0 km
0 min
Vila
feb
12
tisdagtis
13 km
44 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 9-10 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 1x20m Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80m Tid: 3 min
Tröskelpass
Distans: 3x3 km
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10-11 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
14
torsdagtors
12 km
79 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 19 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80m
Intervall kort
Distans: 4x5x200m Tid: 25 min
Nedjogg
Distans: 4 km Tid: 19-20 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
15
fredagfre
0 km
0 min
Vila
feb
16
lördaglör
18 km
99 min
Långpass stegrad fart
Distans: 18 km Tid: 84-89 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
17
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.