Meny
Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Tjejmilen 21K på 1.40
Träningsvecka 3 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass 26 km
Fäll ut alla
feb
4
måndagmån
0 km
0 min
Vila
feb
5
tisdagtis
11 km
58 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
Tröskelpass
Distans: 5 km Tid: 24 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 17 min
feb
6
onsdagons
8 km
63 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 42-43 min
Blossom´s styrka & fys
Tid: 10-15 min
Stretching
Tid: 5 min
feb
7
torsdagtors
10 km
43 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 16 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80m
Backlöpning
Distans: 10x200m
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
8
fredagfre
0 km
0 min
Vila
feb
9
lördaglör
8 km
53 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 42-43 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
10
söndagsön
15 km
91 min
Långpass lätt fart
Distans: 15 km Tid: 79-81 min
Stretching
Tid: 10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.