Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Tjejmilen 21K på 1.50
Träningsvecka 8 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
205.80 km
mar
110 km
0 min
Vila
mar
12170,40 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervaller lång
Distans:
6,4 km
Tid:
30 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
130 km
0 min
Vila
mar
1410 km
77 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
55-57 min
Blossom´s styrka & fys
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
150 km
0 min
Vila
mar
169,40 km
58 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Kombipass
Distans:
5,4 km
Tid:
24 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
1716 km
98 min
Långpass lätt fart
Distans:
16 km
Tid:
90-93 min
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.