Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Tjejmilen 21K på 1.50
Träningsvecka 9 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
29.56 km
mar
180 km
0 min
Vila
mar
1910,40 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Tröskelpass
Distans:
6,4 km
Tid:
30 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
200 km
0 min
Vila
mar
219,16 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Backlöpning
Distans:
4 km
Tid:
24-26 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
220 km
0 min
Vila
mar
2310 km
67 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
55-57 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
2418 km
115 min
Långpass lätt fart
Distans:
18 km
Tid:
100-105 min
Stretching
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.