Meny
Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Tjejmilen 21K på 2.00
Träningsvecka 3 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass 30.20 km
Fäll ut alla
feb
4
måndagmån
0 km
0 min
Vila
feb
5
tisdagtis
7,20 km
44 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 12-13 min
Tröskelpass
Distans: 3,2 km Tid: 18 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 12-13 min
feb
6
onsdagons
0 km
0 min
Vila
feb
7
torsdagtors
6 km
61 min
Uppvärmning
Distans: 2,5 km Tid: 15 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1x60m Tid: 3 min
Intervall kort
Distans: 2x5x150m Tid: 15 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 12-13 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
8
fredagfre
0 km
0 min
Vila
feb
9
lördaglör
5 km
41 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 30-31 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
10
söndagsön
12 km
85 min
Långpass lätt fart
Distans: 12 km Tid: 73-75 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.