Träning för Träna löpning hösten 2019
Level: Grund 55-60 min på milen
Träningsvecka 5 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass
25 km
sep
300 km
0 min
Vila
okt
19 km
75 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tid:
2 min
Intervaller lång
Distans:
5x800 m
Tid:
25 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
20 km
0 min
Vila
okt
36 km
67 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
32 min
Koordinationslopp
Distans:
6x80/80 m
Tid:
10 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
40 km
0 min
Vila
okt
510 km
86 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tid:
2 min
Tröskelpass
Distans:
3x2 km
Tid:
43 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
60 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.