Träning för Träna löpning hösten 2019
Level: Grund 55-60 min på milen
Träningsvecka 6 (av 13)
Denna vecka: 4 träningspass
33 km
okt
70 km
0 min
Vila
okt
86 km
58 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tid:
2 min
Intervall kort
Distans:
10x150 m
Tid:
12 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
90 km
0 min
Vila
okt
108 km
75 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
6-7 min
Distans stegrad fart
Distans:
6 km
Tid:
36 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
7 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
okt
110 km
0 min
Vila
okt
127 km
68 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Tid:
10 min
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
13-15 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
1312 km
88 min
Långpass lätt fart
Distans:
12 km
Tid:
78 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.