Meny
Level: 5 km på 20 minuter
Träningsvecka 1 (av 10-11)
Denna vecka: 4 träningspass 35 km
Fäll ut alla
jun
6
måndagmån
6 km
46 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 28-31 min
Styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5 min
jun
7
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
jun
8
onsdagons
8 km
51 min
Uppvärmning
Distans: 1 km Tid: 5 min
Distans stegrad fart
Distans: 6 km Tid: 27-30 min
Nedjogg
Distans: 1 km Tid: 5-6 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
9
torsdagtors
6 km
51 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 28-31 min
Koordinationslopp
Distans: 6x80/80 m
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
10
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jun
11
lördaglör
15 km
90 min
Långpass lätt fart
Distans: 15 km Tid: 72-80 min
Stretching
Tid: 10 min
jun
12
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.