Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 3.30-programmet
Träningsvecka 7 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
51 km
jan
150 km
0 min
Vila
jan
169 km
67 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
10x300 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jan
170 km
0 min
Vila
jan
1811 km
68 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80 m
Tröskelpass
Distans:
6 km
Tid:
28,5-29 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11 min
Stretching
Tid:
5 min
jan
190 km
0 min
Vila
jan
208 km
83 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
42-43 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
jan
2123 km
136 min
Långpass lätt fart
Distans:
23 km
Tid:
122-126 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.