Meny
Level: Grund – avancerad
Träningsvecka 4 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass 28 km
Fäll ut alla
feb
4
måndagmån
0 km
0 min
Vila
feb
5
tisdagtis
10 km
55 min
Distans stegrad fart
Distans: 9 km Tid: 40 min
Nedjogg
Distans: 1 km Tid: 5 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
6
onsdagons
0 km
0 min
Vila
feb
7
torsdagtors
8 km
63 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 38 min
Allmän styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
feb
8
fredagfre
0 km
0 min
Vila
feb
9
lördaglör
10 km
65 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 20 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Intervall kort
Distans: 15x200 m Tid: 15 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
10
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.