Träning för Grundträning våren 2019
Level: Grund – avancerad
Träningsvecka 6 (av 13)
Denna vecka: 4 träningspass
41 km
feb
1810 km
59 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Backlöpning lång backe
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
1913 km
78 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
9-10 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tid:
2 min
Tröskelpass
Distans:
3x3 km
Tid:
45 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
200 km
0 min
Vila
feb
218 km
63 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
feb
220 km
0 min
Vila
feb
2310 km
65 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Intervall kort
Distans:
15x200 m
Tid:
15 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
240 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.