Träning för Grundträning våren 2019
Level: Grund – avancerad
Träningsvecka 8 (av 13)
Denna vecka: 4 träningspass
52 km
mar
411 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Backlöpning lång backe
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
513 km
73 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
9-10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tid:
2 min
Tröskelpass
Distans:
3x3 km
Tid:
45 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
mar
60 km
0 min
Vila
mar
710 km
73 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
47-48 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
80 km
0 min
Vila
mar
918 km
99 min
Långpass stegrad fart
Distans:
18 km
Tid:
84-89 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
100 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.