Träning för Ramboll Stockholm Halvmarathon 10 veckor
Level: Ramboll Stockholm Halvmarathon 2.00
Träningsvecka 3 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass
36.28 km
jul
150 km
0 min
Vila
jul
168,12 km
65 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
26-27 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6-7 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
170 km
0 min
Vila
jul
187,16 km
54 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervaller lång
Distans:
6x500 m
Tid:
6 x 2:25
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
jul
190 km
0 min
Vila
jul
205 km
56 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
30-31 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
2116 km
112 min
Långpass lätt fart
Distans:
16 km
Tid:
97-102 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.