Träning för Hässelbyloppet 2019
Level: Hässelbyloppet 10 km 45 min
Träningsvecka 7 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass
49 km
sep
1611 km
87 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
22 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Intervall kort
Distans:
2x10x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
170 km
0 min
Vila
sep
189 km
50 min
Distans lätt
Distans:
9 km
Tid:
50 min
sep
190 km
0 min
Vila
sep
208 km
74 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
22 min
Löpskolning
Tid:
10 min
Backlöpning lång backe
Distans:
9x230 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
2114 km
78 min
Långpass lätt fart
Distans:
14 km
Tid:
77-78 min
sep
227 km
39 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
39 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.