Träning för Träna löpning hösten 2019
Level: Grund 45-50 min på milen
Träningsvecka 3 (av 13)
Denna vecka: 4 träningspass
37 km
sep
169 km
61 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Distans stegrad fart
Distans:
5 km
Tid:
27 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
175 km
49 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
29 min
Allmän styrketräning
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
10 min
sep
180 km
0 min
Vila
sep
199 km
69 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tid:
2 min
Fartlek
Distans:
5 km
Tid:
27-28 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
200 km
0 min
Vila
sep
2114 km
95 min
Långpass lätt fart
Distans:
14 km
Tid:
82-85 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
220 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.